こんにちは！ 千種区たなか歯科クリニック歯科医師の満田誠です。

前回のスタッフブログでお伝えした、ファスティングの結果報告をします！
6月22～24日、3日間の断食を終えた結果は………、マイナス3.2kgの減量達成！ 体脂肪率は、マイナス0.8％!!
まずまずの結果でしょうか？　やはり、初めてのファスティング体験は、予想以上にツラかったです(笑)

実施中は、食事は一切とらず、酵素ドリンクと水だけで過ごしました。
酵素ドリンクは25mlを1日12回摂取します。これを飲むことで、効果に圧倒的な違いが生まれ、かつ最低限の栄養素も補給できます。
水は何と1日2ℓも飲みます。これがツラい！ 私は普段、余り水分を多くとる方ではないので、苦しみながらも「これを飲まなきゃ、空腹時の身体の中がキレイに洗い流されないんだ！」と頑張りました。
◎実施の行程
【準備期間(開始前日)】
なるべくお腹に優しい、低カロリーな食事を心がけ、夕食は20時までに済ませる。
「さぁ、明日からファスティングだ！」と、食い溜めをすると、期間中の空腹感が余計に辛いうえに、胃腸が空っぽになりにくいとの事でガマン。
【ファスティング1日目】
朝起きて、酵素ドリンクを早速1杯……マズイ(笑)。今日は診療なので、水筒に酵素ドリンクを入れ、水2ℓのペットボトルを持って出勤。
1時間30分おきに、診療の合間を見つけて 酵素と水を飲む。
普段から、朝･昼食をしっかり食べる方ではないので、空腹感はあまり気にならない。
「ファスティング期間中は有酸素運動をすると効果が上がる」と聞いたので、覚王山から自宅のある 藤が丘までの約7kmを徒歩で帰宅。わりと平気。
【ファスティング2日目】
朝ご飯を食べる必要がないので、少し遅く起きる。目覚めが悪い。お腹も下している様だ。何だか身体がだるく、力が入らない。
今日も診療なので、また酵素と水持参で出勤。
仕事に集中していると全く気にならないが、昼休憩になると眠気がくる。
また徒歩で帰宅。それまで空腹感に苦しめられることは無かったが、通り沿いに あちこちある飲食店のニオイがたまらない。
残り2kmの上社の歩道橋あたりで「ちょっと立ち止まって、休憩しようかな…」と、体力が尽きて足が止まる。1時間半かけて何とか家に帰り着く。
【ファスティング3日目】
今日は休診日。昨日より、更に身体のだるさと 頭のボーッとした感じがある。「ファスティング中は感覚が研ぎ澄まされる」と聞いたが、私の場合は違うようだ。
家にいてもゴロゴロ寝てしまいそうなので、区営プールに行って運動をし、図書館で本を読む。その後、買い物も車ではなく徒歩で行って、有酸素運動を積極的に実施した。
家に帰ると、時間が長く感じる。食事をしないと、1日の時間はこんなに余裕ができるものなのか。今までに無く、お腹が頻繁にグーグーと鳴る。空腹感はそれほどではないが、だるさと無気力でフラフラし、身体が動かない。
ファスティング最終日はいつの間にか寝てしまった…。
………こうして、何とか終えた絶食3日間。でも、ここからが大事！
絶食期間の後は、同じ日数の『復食期間』が必要なのです!!　むしろ、こちらの方が重要かも？
絶食により身体の中がデトックスされ、胃腸も空っぽになった状態で、いきなり以前の様な食事はNGです。今は内臓がリセットされ、言わば赤ちゃんのような状態になっています。高カロリーの食事や、断食前に食べていた量の食事をしようとすると、かなりの負担になります。消化の機能を戻し、内臓が以前の様に負担できるように、ゆっくりと”お粥”のような回復食から慣れていって、だんだんと元の食事に戻していかなければなりません。
そして、この復食期間がリバウンドをするかどうかの鍵を握っています。せっかく断食を頑張ったのに、急に食べてしまっては苦労が台無しになってしまいます。現に、この復食期間で失敗して、体重が戻ってしまう人が本当に多いようなんです。
私も今日で復食3日目。初日よりも、だんだんと食べられるようになってきましたが、誘惑に負けないように頑張ります！
このたび挑戦したファスティングですが、実は私的には満足がいっていません。確かに体重は落ちたのですが、肝心の体脂肪がそれほど変わっていませんし、腹筋もまだシックスパックに割れていません。目指す逆三角形ボディになるには、もっと筋力をつけ、ダイエットをしなくては…。
でも、やってみて良かったです！ 短期間で確実に効果が出ますし、身体の中の環境も すっきりとリフレッシュされます。ダイエットや体質改善を考えている方には、オススメですよ♪
よし！ 目標に更に近づくため、トレーニングを続けて、年内にもう一度 今度は『６日間ファスティング』に挑戦してみたいと思います！！
千種区　たなか歯科クリニック

歯科医師　満田 誠